Что делать со стрессом, если подавлять опасно? Как управлять, использовать?

1
Просмотров: 39

Вы думаете, что вы не сможете справиться со своим психическим напряжением. Расслабьтесь. На самом деле, у вас больше контроля над стрессом, чем вы могли бы предположить. Способы управления стрессом включает в себя контроль над вашим образом жизни, мыслями, эмоциями, умение справляться со своими проблемами.

Что такое управление стрессом?

Все мы реагируем на стресс по-разному и многие люди способны управлять стрессом. Но если вы чувствуете, что ваше жизненное напряжение находится вне контроля, пора принимать меры. Управление и борьба со стрессом предполагают способы преодоления, путем изменения стрессовой ситуации. Изменив свою реакцию заботиться о себе и находить время для отдыха и релаксации. Один из первых шагов заключается в признании истинных источников стресса в вашей жизни.

Как определить источники стресса в вашей жизни?

Заводим стресс-журнал

Стресс-журнал поможет вам определить регулярный стресс в вашей жизни и...

0 0
2

Авторы:
Алена Сысоева
Алла Заднепровская

Не следует бояться стресса.
Стрессом надо управлять.
Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни.
Г. Селье

Цейтноты на работе, постоянно нарастающий темп жизни, «индивидуальная непереносимость» большого наплыва информации, сезонная хандра – это лишь часть причин, способных вызвать состояние усталости или даже депрессии.

О том, как не допустить влияния внешних факторов на наше внутреннее состояние, а также о том, как «победить» уже существующий стресс и пойдет речь в этом материале.

Определимся с понятием стресс

«Совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов (стрессоров)» – такую формулировку понятия «стресс» дает словарь.

Если окунуться в этимологию слова «стресс» (stress), то можно обнаружить, что...

0 0
3
Учитесь управлять стрессом

Стресс - очень дорогая проблема для бизнеса. Оказывается, он является причиной почти половины увольнений среди персонала компаний. О том, как научиться управлять стрессом, в интервью нашему корреспонденту рассказал доктор психологических наук, старший научный сотрудник Центра подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина, Олег Игоревич Жданов.

С научной точки зрения стресс - защитная реакция организма, которая автоматически срабатывает в ситуациях опасности. Я бы сказал, это эволюционно выработанная реакция на то, чтобы сохранить жизнь. В момент угрозы происходит мощная перестройка организма, мобилизация всего жизненного ресурса. Более 1400 физиохимических реакций происходят в течение секунды в нашем теле в этот период.

Жизнь изменилась, и часто в качестве стрессовых люди рассматривают ситуации, в которых опасность угрожает не их жизни и здоровью, а чувству гордости, собственного достоинства или честолюбию. Мы часто злимся по поводу вчерашних...

0 0
4

Мы не можем избежать стресса. Он всегда к нам возвращается, вне зависимости от того, хотим мы этого или нет. Но состояние стресса можно свести к минимуму, если использовать стратегии стресс-менеджмента. Не всегда легко изменить то, как мы относимся к давлению, но это вполне выполнимо. Чтобы научиться управлять стрессом, необходимо время и настойчивость, но это стоит затраченных усилий.

Какие же есть эффективные способы управления стрессом?

1. Ликвидируйте стресс

Хотя вы не можете полностью избавиться от всего, что вызывает напряжение, но часть все-таки сможете устранить. Определите людей, вещи и ситуации, которые вызывают наибольшее напряжение в вашей жизни, а затем отсейте то, чего вы можете избежать, что можете минимизировать. Кроме того, выясните, что нужно сделать, чтобы это произошло.

Некоторые предложения:

Избегайте людей, которые вызывают у вас стресс. Если можете, полностью удалите их из своей жизни или же сократите до минимума...
0 0
5
Блажен, кто вызывает смех своими глупостями, ибо он есть орудие снятие стресса. Августо Кури

Количество и интенсивность стрессов в нашей жизни неуклонно растет и людям становится все сложнее и сложнее с ними справляться, в основном из-за их неумения грамотно реагировать на негативные внешние раздражители. А раздражителей этих сегодня много, прежде всего из-за высокого ритма жизни, поэтому без умения эффективно противостоять стрессу человеку никак не обойтись. Стресс – это защитная реакция организма на экстремальную ситуацию, выраженная в эмоциональном и физическом напряжении, которая требует от него активации больших ресурсов, необходимых для того, чтобы справиться с определенными обстоятельствами. В данной статье мы с вами выясним, как этой реакцией можно управлять и таким образом справляться со стрессом.

Совсем без стрессов жить нельзя, потому что опасно отключать защиту своего организма от всевозможных угроз, как реальных, так и воображаемых, способных причинить ему...

0 0
6

Привет, всем!

Сегодня хочу с вами поговорит на тему стресса, чем он опасен и как можно им управлять! Тема думаю актуальна для многих, так как часто встречаю здесь посты о том, что вроде мы с вами молоды, но то и дело возникают какие-то проблемы со здоровьем! Все, конечно, списывают это на падение иммунитета. Действительно страдает иммунитет, но страдает он не сам по себе. Есть причины, которые вызывают угнетение иммунной системы. Одна из главных причин — СТРЕСС.

У человека есть 2 возраста: биологический и реальный. Биологический это тот, который мы обычно называем, когда на спрашивают сколько тебе лет. А реальный возраст — возраст, скорректированный на ваш образ жизни и состояние вашего организма.

Например, если вы курите то к биологическому возрасту прибавляется 4 года. Т.е. если вам 40 лет и вы курите, ваш реальный возраст около 44 лет.

Есть разные причины (курение, употребление наркотиков, недостаток сна и т.д.) которые сокращают ваш биологический...

0 0
7
Прежде, чем разбираться с вопросом, что делать со стрессом, необходимо четко понять, что игнорировать его нельзя, даже на первый взгляд достаточно безобидное переживание может превратиться в дистресс.

Следует научиться управлять стрессом, а не подавлять его, для этого необходимо выявить причину его происхождения и принять меры, чтобы решить возникшую проблему. Стоит действовать, даже вопреки пониманию, что результат может быть весьма далек от желаемого. Необходимо также помочь своему организму расслабиться после перенесенного стресса, сняв мышечный тонус и нейтрализуя кортизол – гормон, принимающий участие в процессе развития стрессовой реакции. Существует много работающих методов по управлению стрессом, стоит их знать и взять на вооружение.

Антистрессовое меню и физические нагрузки

Некоторые стресс заедают и это один из способов реабилитации. Его можно подавить едой, но для этого следует отдавать предпочтения продуктам, в которых содержатся компоненты способствующие...

0 0
8

Иван Кириллов
Стресс-серфинг: Стресс на пользу и в удовольствие

© Кириллов И., 2013

© ООО «Альпина Паблишер», 2013

© Электронное издание. ООО «Альпина Паблишер», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронного экземпляра этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Благодарности

Тот, кто работает один, – прибавляет,

а тот, кто работает вместе с другими, – умножает.

Восточная мудрость

Моему отцу, быстро повзрослевшему во время Второй мировой, некогда было думать о том, как все трудно и «что было бы, если…». В любой ситуации он делал, что мог, и радовался тому, что получалось. Полагаю, что у него я и научился с благодарностью пользоваться всем, что предлагает жизнь, не отвлекаясь на «а что,...

0 0
9

Стрессовые ситуации преследуют каждого из нас, как в повседневной жизни, так и на отдыхе и на работе. Окончание отпуска и неминуемый выход на работу, что это, как не стрессовая ситуация?

При этом каждый человек имеет определенный запас прочности, когда речь идет о стрессе. Слишком вялая повседневная деятельность может привести к скуке, а слишком активная – вызвать стресс и привести к проблемам со здоровьем.

Некоторыми общими физическими симптомами стресса являются усталость, головные боли, напряжение мышц, потеря аппетита, переедание, диарея, запор, тахикардия, гипертония, бессонница. Наряду с этим стресс может привести к таки психологическим проблемам, как неспособность сосредоточиться, забывчивость, раздражительность, гнев, тревога, депрессия. У каждого человека, которого преследуют стрессовые ситуации, могут возникать различные комбинации симптомов стресса.

В этой статье вы найдете ответы на вопросы о том, как преодолевать стрессовые ситуации на...

0 0
10
Медитируйте. Медитация позволяет побыть в тишине и принять текущий момент.[39] Медитация помогает успокоиться и расслабиться, несмотря на ежедневный стресс. Со временем медитация даже может "перепрограммировать" ваш мозг на другие реакции на источники стресса![40] Эффективность медитации осознанности, в частности, была недавно доказана научными исследованиями.[41][42] Можно медитировать в одиночестве, записаться на групповые занятия или использовать аудиоинструкции. Найдите спокойное место, где вас ничто не будет отвлекать. Выключите телевизор, компьютер и телефон. Если у вас есть такая возможность, выделяйте как минимум 15 минут в день на медитацию, хотя лучше, если вам удастся помедитировать полчаса.[43] Закройте глаза и начните дышать глубоко и ровно. Сконцентрируйтесь на дыхании. Постепенно можно будет начать обращать внимание также на другие ощущения. Понаблюдайте за ощущениями, не давая им оценки. Примите свои мысли, даже если они будут негативными: "Прямо сейчас я думаю о том,...
0 0